ダイエット法
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| Q | 私は今、19歳で身長163センチ体重63キロ体脂肪34％です。ダイエットしようと食事制限（食事制限といっても今までが偏りすぎた食生活だったのでカロリーを考えて３食は食べてます。）や軽い運動などして頑張ってます。まだ初めて５日目ですが体重に変化はありません。しかし今までお菓子をたくさん食べ、炭水化物をたくさん食べていた生活から変わったはずなのに全く体重が変わらないのは何故なのでしょうか？また私は中学３年生の頃は身長は変わらずに体重48～50キロ体脂肪21％と、今考えれば理想の体系です。しかしその頃のダイエット日記（食べたものや体重などが記載）を見ると食生活や運動量は今と何も変わりません。なのにどうしてこうも体重が違うのでしょうか？生活習慣やストレスなども大きく関係してきますか？どうすれば痩せますか？教えてください。 |
| A | おはようございます今何か仕事とかされてるんですか？ デスクワークなどでしたらあまり体を動かさないのでこれで朝昼晩と食べていたらそれほど効果がないかもしれません；胃袋にいつまでも食べ物が入ってるときはそちらのほうにエネルギーがいってしまいがちなので、少し小腹が減ってるくらいでやめておくと自然と貯蓄された脂肪を燃やすほうにエネルギーを使い始めます。簡単に言うと食べ物はその場で体のエネルギーに還元される・脂肪は食べ物だけでは補いきれなかった時にエネルギーに還元されるといった例えでしょうか・・ようは脂肪は体にとって冷蔵庫にストックされた保存食みたいなもかな。あとは運動するなり、お風呂で体を温めるなりするのが良いと思います。よく皆さん軽度の運動と運動部分を省略されますがそこがアドバイスする側としては重要なんです；私も過去に約体重８０ｋｇ近くありましたが自分なりに考えたダイエット方法と職場がたまたま体をよく動かす仕事だったため、みるみる体重が落ち始めここでも自慢になってしまいますが２ヶ月で２０ｋｇ落としました。（となると今の体重がバレますがｗ今ではさらにそこから何ｋｇか落としています）私が試した方法としてはまずいままで食べていた食事量を見直し、前に本かなんかで流行りましたが自分が１日どのくらいカロリーを摂取してるのか合計した数値を出し、どの食品がネックだったのかなどを調べ、今後は摂取量を少なめにする。逆に全く食べないとダイエットやめたときに食べ始めるとリバウンドに繋がるのでその時効果があるとされた黒酢や豆乳も併用してましたが、これは効果あったのか定かではありません・・・ただ豆乳は美容に良かった記憶があり飲み続けてたら肌が綺麗になったかな？と、ちなみに無調整ですｗあと仕事が次の日休みや早番で早く家に帰れたときは時間があるので２～３時間ウォーキング、歩数にすると約２００００歩以上これだけで帰ってきたとき水分が飛んでることもありますが約１ｋｇ減ってるときも。ただ運動はもちろんした方がいいですが、自分で続けられそうな程度に、いきなり２万歩歩いてヘトヘトでもうヤダになってしまったらもっちあないので・・・個人的にはジムなどでお金を使ってやせるよりかは歩いたほうがお金も掛からないしその他メリットが多くありこちらのほうをお勧めしたいです。あと季節により体重の減り方も変わってきます、暖かくなってきた６月くらいは少し運動すると体の熱も上がりやすく脂肪の消費も早いのか比較的体重の減りも早いです、寒いときは運動しても熱が寒さで奪われるのかなかなか体が温まらず体重の減りも少ない、冷え性の方などは慢性的に痩せにくいんじゃないかと。あとは年齢による基礎代謝の違いからくる落ちやすさなどもありますし・・・・若い頃は多少無理した食生活でも平気でも年を重ねれば筋肉量なども落ちていき、同じ運動をしても体重の落ち方が変わってきたりします。まぁそんなに焦らずじっくり取り組んでみてください、私のダイエット経験から言えるのは～だけ食べれば痩せられるというよくテレビでやってるダイエット法はどれも微妙ですねｗ |
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