ダイエット法
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
楽天ランキング入賞アイテム！【白いんげん抽出ファセオラミン】炭水化物が大好きな方に！話題の低炭水化物ダイエット カーボハイドレート ブロッカー 500mg 120タブレット【YDKG-s】 毎日新聞 | 大豆で栄養プロジェクト：「1日2回大豆を」石渡・跡見女子大教授が講演 発足記念セミナー 毎日新聞 ... を恐れる高齢者とダイエット願望のある若い女性を中心に、低栄養の問題があることを指摘。大豆に含まれる栄養素について、特定保険用食品として認可されている大豆イソフラボンや大豆たんぱく質などのほか、三大栄養素であるたんぱく質、脂質、炭水化物がバランスよく ... |
| Q | 恥ずかしながら短期間でダイエットしたいと考えています。＊長文かもしれません…お付き合い下さい。リバウンドは承知の上です。とにかく今年中に痩せたいので、アドバイスよろしくお願いします。このダイエットのプログラムだと、１０㎏痩せることができるでしょうか？▼ウォーキングor踏み台昇降を毎日1時間必ずする。▼↑以外に、フラフープを20分～30分行う。(ウォーキングや踏み台昇降などは脚痩せのため、フラフープはお腹痩せのため)▼朝は飲み物だけ(体質上、朝から物が食べられません)・昼はパンやおにぎりなどの炭水化物を中心に500kcal以内に抑える・夜はご飯を食べる場合雑穀米を100gのみで、基本はおかずをつまむのみ。 全体量として、1日1200kcalに抑えること。▼半身浴をして代謝アップ▼運動前後、入浴前後に柔軟ストレッチをする他には家事をしたり勉強する時にクッションを脚に挟んだりしています。この内容だと、軽すぎでしょうか？あと暇がある方に質問なのですが、ウォーキングをする際の暇潰しを教えて下さい。音楽を聴くことも飽きて、景色を見ても楽しくなくすぐに嫌になってしまいます。 |
| A | 前提が10㎏ダイエットみたいなのですが、体重にこだわりすぎるのはやめませんか？実際、人間の体の60％を占める水分量のコントロールや残渣（お腹の中の消化されない食べ物）を取り除いただけでもかなり変わります。1日で2㎏とか3㎏とか変わることもありますよね？別に皮下脂肪に全部なってるわけではないので、体重の拘りすぎは一番やる気を削ぎますよ(。・x・)ゝ▼ウォーキングor踏み台昇降を毎日1時間必ずする。●体重の明記がありませんでしたのでこの運動が安全面や強度的に適切かどうかは推察できませんが、適度な強度での有酸素運動以外に皮下脂肪を燃焼する方法はありません。有酸素運動はしっかりと時間をかけて行うのが良いので時間は適切だと思います。▼↑以外に、フラフープを20分～30分行う。(ウォーキングや踏み台昇降などは脚痩せのため、フラフープはお腹痩せのため)●ウォーキングは足痩せフラフープはお腹痩せなどの部分痩せは科学的に見ても困難です。先ほども書きましたが重要なのは有酸素運動の「運動強度」と「運動時間」です。フラフープは有酸素運動としては効果は薄いと思います。ストレッチとしてはいいの「かも」しれませんが、フラフープで痩せることができるならバカ売れするのに売れていないし、痩せてる人に聞いてみてやってる人の割合を知れば意味のないことに気がつくかもしれませんね(。・x・)ゝ▼朝は飲み物だけ(体質上、朝から物が食べられません)・昼はパンやおにぎりなどの炭水化物を中心に500kcal以内に抑える・夜はご飯を食べる場合雑穀米を100gのみで、基本はおかずをつまむのみ。 全体量として、1日1200kcalに抑えること。●私も全体量の把握するカロリーコントロールのみでよろしいと思いますが、一日1500㌔カロリーでいいのではないでしょうか？1200㌔カロリーは続くか疑問です。おいしいものを食べてもかまわないので1500㌔カロリー厳守で如何でしょうか？▼半身浴をして代謝アップ●何度も書いてしまいますが脂肪燃焼に必要なのは有酸素運動の「運動強度」です。半身浴は脂肪燃焼効果は科学的に見れば全く効果のないものです。座った楽な状態で通常の安静時よりは効果的かもしれませんがいずれにしましても強度不足で皮下脂肪は燃えません。▼運動前後、入浴前後に柔軟ストレッチをする●怪我をしないためにも効果的ですね。ストレッチをすることはとても良いことだと思います。【まとめ】●体重には拘らず「体型」に拘る（体脂肪チェックを毎日行い10日分くらいの平均値をカレンダーに書き込んで！）●皮下脂肪燃焼に必須なのは「有酸素運動」これ以上脂肪をつけないために「カロリーコントロール」●有酸素運動は「運動強度」と「運動時間」が重要！運動強度は心拍計を用いて科学的に最も効率良く脂肪燃焼することができますので、できれば心拍トレーニングを導入（心拍計の購入）をお勧めします。ウォーキングではこの強度が不足することが予想されますのでジョギングをチョイスされることもあわせてお勧めします。●カロリーコントロールは一日1500㌔カロリーで！以上のまとめを守れば100％痩せられます。質問者さんの場合「運動強度」がネックだろうと思いますよ？ |
 読売新聞 | 倉庫で低温保存されている昨年産の大豆（福岡県筑後市で） 読売新聞 豆は炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素をはじめ、腸の働きをよくする食物繊維、ビタミン・ミネラル類をバランス良く含んだ健康食です。昔の日本人は米と豆で健康を保ってきたのです。 いま、食事が欧米型になり、生活習慣病が増加したとも言われています。 ... |
楽天ランキング入賞アイテム！【白いんげん抽出ファセオラミン】炭水化物が大好きな方に！話題の低炭水化物ダイエット カーボハイドレート ブロッカー 500mg 120タブレット【YDKG-s】
