ダイエット法
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9/21迄 ポイント6倍◆即納◆★送料無料★SOMA（ソーマ） RunONE 100（ランワン100） ラージ ダークブルー DWJ01-0004 【ランニングウォッチ 腕時計】【diet02】【sm デイリースポーツ | 藤田が単独首位！暑さもへっちゃら減量効果 デイリースポーツ 昨年オフに“激太り”したが、ダイエットするためランニングに励んだ結果、体力強化に成功。メジャー初優勝のチャンスが訪れた。４打差の２位に横峯さくら（２４）＝エプソン＝と茂木宏美（３３）＝赤城ＣＣ。初日首位の諸見里しのぶは７４と崩れ、通算４アンダーの４位に ... |
| Q | はじめまして！２３歳の男です。身長は１６９cmで腹に溜まった贅肉と決別し、バキバキに割れた腹筋を手に入れてみたくなりダイエット挑戦中です。ダイエット前体重 ７２kg体脂肪率 ２１％でした。ダイエットを始めて４ヶ月で体重 ６３kg体脂肪率 １３％まで落としました。体脂肪率が一桁にならないと腹筋って割れないって言いますよね。体脂肪率が１３％から全然落ちてくれなくて悩んでます。。食事制限と運動で痩せたくて、食事は今まで食べてた量の１/２くらいに減らしてます。運動は週に３日くらい１０kmのランニング、あと２日に１回のペースで脊椎直立筋、大胸筋、広背筋の筋トレ(２０回×５ずつ)、毎日腹筋(クランチ、足あげ)で上部、下部にわけて２０回×５ずつを行っています。あと一昨日にDNSのホエイプロテインを買って、筋トレ後と就寝前に飲んでます。ＢＭＩを２０～２５くらいで腹筋を割りたいと考えてます。アドバイスお願いします。 |
| A | 人は元から腹筋は割れている（？）形をしているので皮下脂肪を取るだけでも皮膚の下から見える腹筋は割れて見えるはずです。もちろんより強調して見せるためには腹筋（側腹の筋肉も）と背筋を筋トレする必要があります。いづれにしても埋もれた筋肉を見えるようにするためには有酸素運動をして脂肪燃焼をする必要があります。有酸素運動を毎日のメニューに変えて筋トレをやらなくてもいいかもしれません。ジョギングを毎日しっかり行って脂肪を燃やしつつ新たな脂肪を蓄えないようにカロリーコントロールすればもうすぐ腹筋が見えてくるのではないでしょうか？ちなみに、一度激しく太ってしまった私は皮が伸びているために体脂肪率9％でも皮にしわができてちょっとガッカリしています・・・・・・・ |
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