ダイエット法
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FYTTEダイエットダイアリー90 Days| Q | 去年からダイエットをしています。 去年頑張って3ヶ月で7キロ。最高体重から数えると10キロ以上痩せることに成功しました。2年前の健康診断の結果は身長152.4㎝体重65.8キロでBMIは28.3でした。 そこで去年5月頃から食事制限(食事管理)と夕食後1時間以上(1日1万歩以上)のウォーキングをしたところ元々太っていたせいか1ヶ月で一気に5キロ痩せ、その後除々に痩せていき去年の健康診断では身長151.9㎝体重59.7キロでBMIは25.8にまで下がりました。 ちなみに入社時の３年前は身長152㎝体重69キロでした。 私は冬になると運動を疎かにしてしまいがちで寒いとお腹が空いてしまいよく食べてしまうのでそこから2キロほどリバウンドをしてしまったのですが、今年また4月頃からウォーキングと食事の管理をしたところ今年の健康診断では身長152.6㎝体重57.6キロBMIは24.7になり、BMIはギリギリですが標準値に達することができました。 ストレスが溜まるのがイヤなのでお菓子なども食べていました(ただ、食べたい時は朝ご飯の代わりとか、夜は絶対食べないとか徹底はしてました。甘い物も飲みませんでした) でも私は身長が低いので自分の理想体重は大体51キロになります。なのであと6キロ痩せないと標準値に達せません。いきなり6キロは難しいと思うのでせめてあと3キロ痩せたいと思っています。ですが今年に入ってから体重がまったく減りません。去年同様頑張っているのですがやはり去年より何かが足りないのかもしれません。 何かアドバイスはないでしょうか？食事管理はYahooのダイエットダイアリーに毎日付けてます(去年も同じことをしました)昨日お風呂に入る前に裸で体脂肪計で測定した結果58.3キロ(少しリバウンドしてしまいました…)で、BMIは24。体脂肪は標準値(ギリでしたが)、内臓脂肪は標準(標準の中でもレベルは低かったです) 過去に小児喘息を患ってた為にあまり激しい運動はできません。 (最初ジョギングにしようと思ってたのですがやめてウォーキングにしたので) モットーはお金を掛けずに痩せるがモットーです。 (田舎なので近くにジムなどもない為) 取りあえずあと3キロが目標で55５キロにしたいです |
| A | 随分頑張っていらっしゃるんですね。 10㌔以上減らすことが出来たんですもの。 食事の管理をしていらっしゃるとのことですが、具体的な内容はどんなことでしょうか？ 減らしたいけど減らなくなってしまったんですよね？ でしたら、もうちょっと食生活を見直してみたらいかがでしょう。 まだ何か考える余地があるかもしれません。 脂質摂取を今より減らしましょう。 痩せます。 例えば、牛乳を低脂肪や無脂肪に減らすとか。 野菜を調理する時、炒め油を使わずレンジでチン（蒸し野菜）するとか。 他にもありますけど、 確かに料理は油があったほうが美味しいですが、現在の目的は何か？考えてみましょう。 使用する油は…摂取する脂質は…減らしましょう。 過摂取に気をつければ３食食べていても痩せます。 ダイエット関連の食品を買うことないので、食費以上のお金はかからないです。 毎日の食事を気をつけるだけ。 ストレスを避けるためお菓子を食べる…朝食の代わりにお菓子…痩せたいと思うなら、お菓子類はやめたほうがいいと思います。 裏側の栄養表示を見て、カロリーや脂質など成分がどれだけか？などを実感すると、食べるのをためらうようにする…と。 そうすればお菓子の食べる量も少しずつ違ってくるんではないでしょうか。 最終的に徹底させなければならないのは「自分自身」です。 ストレスは他に向けましょう。 やせてサイズダウンした服を着た自分を想像してみましょう。 痩せなきゃ痩せなきゃと考えていた毎日がうそのようになりますよ。 気持ちも違うんじゃないでしょうかね。 数字を目標にすることも大切ですが、さらに具体的な目標も頑張りの原動力になると思いますよ。 運動、いいですね。 腹筋とか鉄アレイとか、簡単で毎日出来るプチ筋トレを取り入れてみてはいかがですか？ 私も毎日やっていますが、結構良いですよ。 体重がうまく減ったなら、それはそれで次の課題があると思いますが、その日まで自分に甘んずることなく是非頑張ってください。 きれいに痩せた自分を目標に。 |
FYTTEダイエットダイアリー90 Days
