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踏み台昇降 ダイエットでは当たり前!

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7月24日の運動 - ダイエットダイエット!!
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踏み台昇降運動記録 - ほげほげ日記
<[日記]踏み台昇降運動記録 | [MHF]プレミア地獄変> · 2010-07-24 · ■[日記]踏み台昇降運動記録 03:39. 1H実施。 コメントを書く. トラックバック - http://d.hatena.ne.jp/lains_you/20100724/1279996743. <[日記]踏み台昇降運動記録 | [MHF]プレミア ...

Q妊娠初期のダイエット(6週目です)妊娠6週目の妊婦です。恥ずかしい話なのですが、155cmの70kgととても太っています。待望の妊娠ですし、安全かつ健康的に出産までもっていければと、ダイエットをはじめようと思っています。初期妊婦がおこなっていいダイエット、駄目なダイエットがありましたらおしえてください。さらに恥ずかしい話ですがとても無知でして、妊婦はどのくらいのペースで体重を落とすべきかもよくわかっていません。できれば出産までに10kg~15kgおとせればと思っています。パニック障害もちなので、人がたくさんいるところ(ジムなど)での運動はさけたいと思っています。発作を起こすと周りの方の迷惑になるので・・・。また、前回この週数で流産してしまったので、なるべく安静にとも思っています。(先日おりものに血が混ざってましたので特に)食事制限もあわせて、先輩、専門の方などに教えをいただければと思います。ここまでの運動は大丈夫。(ウォーキング・ジョギング・踏み台昇降etc)置き換え食は1週間に○回、1日○食なら大丈夫などなど、色々なお話を聞かせていただければと思います。ちなみに通っている病院は体重管理には厳しくないらしく、前回妊娠時(今より3kgほど軽かったですが)に先生に相談したところ「そういうのは気にしなくていいよ。ストレスが一番駄目だから」と、言われました。ですが太っていることのほうがストレスなので・・・。よろしくお願いします。
A妊娠25週の妊婦です。私は153センチ。体重は妊娠前は63キロ。理想は46キロくらいなんですけどね(^^)もともとお酒を飲む習慣があって、それが太っている最大の原因でした。妊娠が発覚して、毎日飲んでいたお酒をピタッと止めることができました。そして軽めですがつわりがあって58.5キロまでおちました。そこから少しずつ増えていますが、現状は61キロ。妊娠7カ月になりましたが、周りの元々は普通に痩せていた妊婦のお友達は「まだ7カ月なのに8キロも増えた」とか、「産むまでに13キロも増えたことがあった」という話を聞いているので、私はこのまま推移してくれればいいなぁと思っています。質問者様の太っている要因は、思い当たることはありますか?それを断つだけでも、あとは普通にバランスの良い食生活をしているだけで充分痩せてくると思います。お菓子が大好きなら、毎日食べるのはやめてたまににするとか。カロリーの低いおやつを選ぶとか。あと、以下のものを中心に食事のメニューを考えるように頑張ってみるといいですよ。『ま』…豆類、豆腐、納豆、はるさめなど。良質のタンパク質やマグネシウム、カリウムが多く含まれています。『ご』…ゴマ、種実類(くるみ、ナッツ類)。老化原因の活性酸素の害を防ぐ、良質の不飽和脂肪源です。『わ』…わかめ、海藻類。カルシウムが豊富なアルカリ食品です。『や』…野菜類。ビタミン、ミネラルが豊富です。『さ』…魚類。(青魚、小魚)良質の脂肪酸が豊富。低脂肪のタンパク源で身体を温めます。『し』…しいたけ、キノコ類。ノンカロリーで、身体の正常な生育を助ける成分が豊富です。『い』…イモ類。(さつまいも、里芋、山芋、こんにゃくなど)腸内環境を整える食物繊維が豊富です。まごわやさしいメニューといって、先日胎教教室で学びました。ここで習慣つけておくと、産後の授乳中食や子供の離乳食、食育に繋がっていきとてもいいそうです。3年ほど前、3カ月で9キロ痩せるダイエットをしたのですが、振り返ってみると上記の様なものをお腹いっぱいに食べて痩せられました。脂っこいもの、甘いものは断っていました。その時の経験も今回の妊娠時の体重管理に役立っていると思います。置き換え食は手軽ですが、添加物も気になります。カロリーが低くてビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富なものを沢山食べて頑張ってみてください。あと、クックパッドで「脂肪燃焼スープ」と検索してみてください。野菜たっぷり、塩分控えめの妊婦さん向きなレシピが出てきます。妊婦さんが体重管理でよく利用されているようです。どうせ置き換えるなら、そういったものがお勧めですよ!あと、市町村の保健センターなどで、栄養士さんに栄養相談などは受けられないでしょうか?先日の胎教教室で一緒になった方のお知り合いも、妊娠時に20キロのダイエットに成功されているそうです。その方は栄養士さんに指導をしてもらい、食事の管理でダイエット出来たそうですよ。私も、増えてもあと3キロまで。後は産後痩せ、母乳ダイエットで理想の身体を手に入れられるように頑張りたいと思います!お互い頑張りましょう!そして元気な赤ちゃんを産みましょうね(^^)
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効果的な有酸素運動の一つ。踏み台を用意し、それを昇り降りする、という至ってシンプルなもの。天候に関係なく、自宅でテレビを見ながらでも手軽に出来るのがメリット。あまりにシンプルすぎて単調なため、...



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