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ダイエット法

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運動不足の解消に!誰でも始められるのがいいよね♪縄跳びダイエット始めてみては!?『スキッピングエクササイズ』
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顔やせするには: 「太もも ダイエット」6
が、ベランダで縄跳びなどの運動はしています。2週間くらいで、体重はそんなに変 わらなくても、太ももや顔がやせてみえる効果的なダイエットはありませんか?今日 ちょうど生理が終わった時期なので、お父さんの「明治プロテインダイエット ココ ...

あったかくなったらなわとびダイエット再開する〜
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Qダイエットのしかた。恥ずかしい話今現在体重47.5kg 体脂肪27.9% 身長153.5cmぐらいの13歳女子です・・・。一時期油断して和菓子、駄菓子をばくばく食っていたという時期もあり、その時に3~4kg太ってしまいました。というわけで少しずつ痩せようと思いました。でも何していいのかわからず、少し縄跳びしてみたり、毎晩腹筋、スクワット、腕立てをやり、朝昼夜以外は絶対に食べない(お菓子とか)をやっています。毎日体重を量りますが減ったり増えたり。。。体重も体脂肪も(0.何の単位で)そこで、ダイエットについてこれが効果的!というのを教えていただけないでしょうか。まだ中1ということもあり、日頃できることで。(運動等夜の食事はいつも8時ぐらいです。親の仕事とかの関係で絶対にやっちゃいけないこととかも教えていただけますか?
A3食栄養バランスの整った食事を摂ってください。もう少し言うなら5大栄養素(炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル)をバランスよく摂る、朝と昼は炭水化物を中心に残りの4つ、夜はタンパク質を中心に残りの4つを摂ってください。毎晩やられているのはほとんど効果がないと言っていいでしょう。腹筋などを否定しているわけではないのですが、ちゃんとした負荷でちゃんとした回数をやらないと意味ないので知識があまりない人がやられるとたいして効果を上げないか、怪我をする恐れがあります。その代わりにお勧めなのが有酸素運動です。1回最低20分以上でウォーキングやジョギングを行います。常に息が上がらないペースを守ってくださいね。また水分補給も忘れずに☆お菓子を止めるのはもちろんのことなんですが、出来るだけ油もの(てんぷら、フライ)は控えましょう。(給食で出た場合は別ですが)頑張ってください。
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