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ダイエット法

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Qあと3キロ痩せたいです。去年からダイエットをしています。去年頑張って3ヶ月で7キロ。最高体重から数えると10キロ以上痩せることに成功しまし た。2年前の健康診断の結果は身長152.4㎝体重65.8キロでBMIは28.3。 そこで去年5月頃から食事制限・管理(朝食:ご飯は茶碗半分、昼:お弁当箱のサイズを小さくする、夜:必ず生野菜のサラダをたくさん食べる。おかずはそれから少し食べる)をして、夕食後1時間以上(1日1万歩以上)のウォーキングをした所、元々かなり太っていたせいか1ヶ月で-5キロ。その後除々に痩せて去年の健康診断では身長151.9㎝体重59.7キロBMIは25.8にまで下がりました。ちなみに入社時の3年前は身長152㎝体重69キロでした。 私は冬になると運動を疎かにしてしまいがちであまり運動しなくなり、寒いとお腹が空いてよく食べてしまうので冬に2キロほどリバウンドをしたのですが、今年また4月頃からウォーキングと食事の管理をしたところ、今年の健康診断では身長152.6㎝体重57.6キロBMIは24.7になり、BMIはギリギリですが標準値に達することができました。 ストレスが溜まるのがイヤなのでお菓子も少し食べていました(食べるなら朝ご飯の代わり、夜は絶対食べないとか。甘い物は飲みませんでした) でも私は身長が低いので自分の理想体重は大体51キロになります。なのであと6キロ痩せないと標準値に達せません。いきなり6キロはなかなか難しいと思うので、せめてあと3キロ痩せたいと思っています。ですが今年に入ってから体重がまったく減りません。57キロと58キロをいったりきたりで、酷いと59キロ代になり凹みます(便秘持ちですが)。どうしても目標の55キロ代に到達しません。 去年同様頑張っているのですがやはり去年より何かが足りないのかもしれません。 食事管理はYahooのダイエットダイアリーに毎日付けてます(去年も同様)昨日お風呂に入る前に裸で測定した結果58.3キロ、BMIは24。体脂肪は標準値(ギリでしたが)、内臓脂肪は標準(標準の中でも最低レベル)。測定したのはTANITAの体脂肪計です。 過去に小児喘息を患ってた為あまり激しい運動はできません。モットーはお金を掛けずに痩せることです (田舎なので近くにジム等がないので)取りあえずあと-3キロが目標で55キロにしたいです。 何かアドバイスがあればお願い致します
A皮下脂肪を落とすために、筋トレもしたらいいと 思います。 スクワット、腕立て伏せ、腹筋などです。 筋肉をつければ、もしかしたら、体重は変わらないか、 やや増えるかもしれません。 (筋肉は脂肪より重いため) ただ、体脂肪率は低くなるし、体も引き締まります。 ダンベルも、500のペットボトル(中身入り)で代用 できますよ。 あとは、図書館で本を借りてきて、ヨガやピラティスなど。 早起きしてやると、気分よく1日が過ごせると思います。
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