ダイエット法
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【アウトレットセール】【46%OFF】【レディース】【ランニング】【ジョギング】【ウォーキング】【メタボ対策】【ダイエット】【超軽量】【通学用】【子供靴】ナイキ / ウィメンズ エア ダウンシフター 目標の公言は、必ずしも目標達成に役立つわけではないらしい ライフハッカー［日本版］ ダイエット、禁煙、マラソン完走など、誰しも固く誓った目標のひとつやふたつはあるもの。では皆さんは、これを「公言する」派ですか？ それとも「胸に秘める」派ですか？ 公言すると、自分が目指す目標を周りの人々にも知られることになるので、これが自分への ... |
| Q | 30代前半女性のダイエットについてご教授ください（経験者の方、専門家の方お願いします）先ほど同じ内容を掲載しましたが、間違えて取り消してしまいました・・・お答えいただいた方申し訳ありません。来春に結婚します。夫となる人の希望と、妊娠した場合のことを考えてダイエットを考えています。 結婚のため今月で仕事を退職しました。退職するまでは、仕事が残業が多かったこともあり、ビデオエクササイズを4年間行っていました。種類はターボジャム／ビリーズブートキャンプ／コアリズム等を組み合わせていました。ただ、体脂肪は落ちましたが、4年で5キロ程しか落ちておらず、思った成果がでていません。退職をし時間がたっぷりあるせっかくの機会ですから、結婚までに集中的にダイエットを行いたいです。以下のどれか、または組み合わせによりダイエットを行っていこうと思っていますが、どれが一番効果的でしょうか？＊ ウォーキングまたはジョギング＊ キックボクシングのジムへ通う＊ スポーツジムへ通う＊ ビデオエクササイズを今まで以上の回数行う当方の情報は身長156センチで、体重は68キロもあります。希望体重は50～53キロ、女性らしい曲線のあるカーヴィーな体を目指したいです。朝と昼合わせて1000kcal程度の食事、夜は食べません。間食はほとんどしません。（基礎代謝は1200kcalほど、加えて仕事がデスクワークだったためこの食事でも体重がほとんど減っていないのだと思います。）何をやっても痩せなかった友人がキックボクシングと空手でキレイになった姿を見て、キックボクシングに挑戦したいと思いましたが、あまりに体重がある人がいきなり始めるのは危険、という話も聞いています。大変申し訳ありませんが、一般論でなく、実際にダイエットを実践された方や専門知識のある方にお答えいただきたく、どうか宜しくお願いいたします。 |
| A | 30代女です。私のダイエットからの経験した事からですが、1日1000kcalは少ないです。逆に痩せにくいです。それだと栄養とれてませんね。やってた事を簡単に↓食事では朝は牛乳+青汁と、ご飯は普通に(量ってました)お昼は家で作った弁当夜は油物をなるべく少なくインスタント物は極力避ける基礎代謝+αぐらいな感じで1日のトータルから、タンパク質は体重1kgあたり1～1.5g脂質は15～20%炭水化物は50～60%夜は早めの時間に食べる運動は食べてから2時間後、1時間前にマルチビタミンを飲む運動中は常温の水、口に含む程度で終わってもガブ飲みは×運動時は呼吸を鼻から吸って口から吐くを必ず←これが一番大事運動前後のストレッチ1時間後にお風呂こんな感じで4～5ヶ月で10キロ落としました。その選択肢ではやはりキックボクシングがいいと思います。私は空手やってますが、スリムな方ばかりです。体重がある人がいきなり始めるのは危険 なんて事はまずありえないです。いきなり打つわけでもないし、ごく基本的な事から始めるので心配は無用です。ただ、仕事を辞められているので、現在はその分だけ消費量が減っているので日常生活は気を付けて下さいね(^^) |
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