ダイエット法
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| Q | 最近体に肉がついてきて困ってます；；現在高１で春から高２になります。身長１６５前後で体重が６１前後あります。最近腹周りや背中の肉が気になります；；春休みに入りダイエットをしようと心がけたのですが中々脂肪や体重が減りません；；夜縄跳びを１５分～２５分ぐらい跳んだり風呂の時間ゲームをやりながらできるだけ長く湯船に浸かっているなどのことしかしていません間食はたまにチョコを少し食べてしまう程度です・・・春休みということで昼まで寝ていたりして日によって朝ごはんと昼ごはんが兼用になる日もあります。朝は大体バターロール２～３個か市販のパン１～２個昼はインスタントのラーメンか市販のおにぎり２～３個か市販の弁当類夜はご飯一杯におかずはいろいろと野菜は割りと食べていますが肉料理の日が多いです；部活動も３月に入りやめてしまい運動する機会がなくなってしまいました。中学の頃まで水泳をやっていたので学校が始まったら週１～３ぐらいで授業後に少しはなれたところにあるプールで泳ごうかなと思っています。ちなみにスタイル１はフリーで５０ｍ３０秒くらいで泳げたのでそこそこ泳げると思います。（逆に陸上はまったくできません・・）また学校までは自転車で５分程度なのでプールに行かない日は歩いて登下校とも考えておりますが１０分程度、往復２０分歩く程度でで意味がありますかね？どうにか痩せたいんです。とにかく腹の肉をなくしたいんです・何かいい方法はありませんか？また縄跳び・長風呂は続けたほうがいいでしょうかまた水泳など何時間どれぐらい泳げばいいでしょうかアドバイスお願いします。 |
| A | まずは食生活を改善しましょう。パンはびっくりするくらいカロリー高いのでなるべくやめましょう。（バターロール３個とか市販のパン２個とか食べ過ぎです。）インスタントラーメンも体重増えやすいです。市販の弁当類も揚げ物は避けて、ご飯も多過ぎるので残しましょう。（おにぎり３個も食べ過ぎ。。）肉料理ならなるべく豚で、油もなるべく使わない調理を。でもなるべく魚介類を摂りましょう。野菜、きのこ海藻類、大豆製品を積極的に摂りましょう。運動はウォーキングでも自転車でも何でも良いので、合計60分以上は動きましょう。これで面白いほど体重減っていきます。パンや麺類などの小麦製品はカロリー以外にも体を冷やすので代謝が悪くなります。腹もちもいいし、出来たらご飯、雑穀米ならさらに良いです。そういう私もパンが大好きなので、ライ麦パンにしたり炒めて味付けした野菜をはさんで食べたりしてマーガリンなどを使わないようにしています。菓子パンもどうしても食べたくなったら、おやつ程度に半分とか1/3づつとか食べます。大雑把でいいのでカロリー計算とかレコーディングダイエットするとバランスの良い食事が出来るようになってきます。頑張ってくださいね。 |
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