ダイエット法
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【即納】おネエMANSで紹介されたIKKO（イッコー）さん愛用のセルローラー 足首やふくらはぎ、太もものセルライト対策に！【バーゲン0409】【レッグ セルローラー】気になる所にコロコロするだけ お風やじうまミニレビュー 燕紙器工業「ダイエットステップ」 家電 Watch 上るという動作を伴うため、足首からふくらはぎにかけてハリを感じただけでなく、太ももの裏にも効いているのが分かった。 さらに足を持ち上げるという動作により、腹部や腰周辺の筋肉まで使っているのを感じるのである。運動不足なら、翌日あたりからどこに効いているか ... |
| Q | 今まで食事制限のみのダイエットを止めて健康的に痩せたいと思っています。現在157cm・53kg・25.3％です。目標は48kg・23％です。<食事>朝:フルーツ昼:手作りのお弁当夜:おかずのみ間食:200kcal以下計1400kcal<運動>①通勤で往復7000歩②週1でピラティス1時間③週3で30分のウォーキング④週4で30分間の筋トレ上記のメニューで夏までに48kg・23％まで痩せよう考えてます。出来れば自分をのせるためにも月に1.5～2キロのペースで痩せたいと思っています。しかも下半身太りでヒップが90cm、太もも54cm、ふくらはぎ34cmです(>_<。)ダイエットすると上半身ばっかり減って下半身はちっとも減りません。この下半身なんとかしたいです…(>_<)ですが、自分の考えたメニューだけでは間違ってリバウンドしてしまうんじゃないかと不安です(>_<)皆さんの力をかしていただければと思います。ダメ出しやアドバイスをよろしくお願いします！(今は家で筋トレをしていますが、家の前には体育館があり、筋トレ器具なども揃っているのでトレーニングは色んなものが可能な状況です。) |
| A | 人の身体は適正なものを普通に食べて適度に運動すれば「エネルギー放出型」になるし、食べなければ食べないほど「備蓄省エネ型」になります。太るのはカロリーでは「なにを食べるか」なのです。世間で取り沙汰されていますが、炭水化物をカットすることは本当に身体によくありません。炭水化物は骨格筋だけでなく呼吸や消化、循環といったことを行う内臓の諸器官にとっても欠かせない活動の源です。蛋白にばかり目を向けて炭水化物を減らすダイエットする人がよく「体重は減ったけど、体脂肪が減らない」という状況に陥りますが、これは炭水化物の摂取量が減ることによって身体が全体的なエネルギー不足を起こすため、内臓を含めた各部の筋肉がやせ細ってしまうからです。つまり失った体重の多くが筋肉ということです。肝臓がタンパク質を分解して新しく筋肉を生成するのは身体にとって大変な作業ですが、エネルギーが足りなければ分解も十分に行われず、脂肪に変化して体に蓄積する割合が上がるだけです。やせ細った筋肉では到底余剰脂肪の燃焼にまで追いつきません。さらに、タンパクを動物性食品（肉、卵、牛乳等）で摂取するとどうしても脂質も同時に摂取してしまい、これも脂肪が減らない原因となります。脂肪はそのままではエネルギーとして活用しにくいので備蓄に廻ってしまいます。日常生活でもたしかに脂肪は燃やされていますが、効率よく皮下脂肪を燃焼しようとするには、ある程度の強度の有酸素運動を一定時間以上行う必要があります。ですから気をつけるべきNGは脂肪と動物性蛋白の摂り過ぎ、そして炭水化物カットなのです。炭水化物を減らすと、いつまでたっても筋肉はやせ細ったままで、体脂肪は一向に減らないし、内蔵が活発に活動できず代謝も低いままでしょう。「ガソリンを入れない車」と同じです。脂肪摂取を控えれば余程太りません。逆に炭水化物は言うほど太らないどころか、カットすることは内臓をそぎ落とすも同じ、命を縮めることにも繋がります。朝昼はOKですが、夜もご飯を食べましょう。ちなみにたんぱく質は体重１ｋｇあたり１．５ｇもあれば十分です。それ以上とってもかえって腎臓に負担がかかり、害になるだけです。くどいようですが、太るのは脂肪です。身体に関しては、ウォーキングは気分的にいいでしょうが、対してカロリーを消費しません。それよりも代謝向上に関わる、体の基本となる「体幹」の筋肉を鍛えることです。お尻や背骨から骨盤周囲をしなやかに鍛えることによって背筋がまっすぐ伸びると、自律神経が活性化して体調も良くなり、代謝も向上します。背骨と骨盤の位置が適正に保てるようになり、よい姿勢とよいスタイルが実現します。体幹運動とお尻の運動はメリハリのある体を作るのにとても役立ちます。下半身が引き締まるのにあわせて上半身に力が入れやすくなるのがわかるでしょう。それにともない上半身も段々としっかりしてきます。家でも出来る簡単な運動（でも実際やってみると結構ハードですが）を紹介します。これをやるだけでもかなり違ってきます。やってみて「しんどい！」と感じたら体幹が弱っている証拠です。体幹を鍛える運動としてhttp://www.youtube.com/watch?v=ygmluFdp7KM&feature=related 骨盤回しhttp://www.youtube.com/watch?v=QVsIGxsqjlY 腿上げお尻を引き締める運動としてhttp://www.youtube.com/watch?v=rKD5eV4-Jm8&feature=related ヒップアブダクションhttp://www.youtube.com/watch?v=D0M1huILDjk&feature=related ヒップアブダクションhttp://www.youtube.com/watch?v=C3wdh16J6Cc ヒップアップサーキット気分で選んでちょこちょこやっているうちに変わってきます。運動は日々の継続が大事、欲張ってやっても続かなければ意味がありません。簡単な運動でもきちんと負荷をかければ必ず結果はでます。なお、筋トレを３０分する時間があるなら、１０分～１５分にして直後に１５～２０分の有酸素運動をするほうが成長ホルモンの関係で脂肪燃焼率が高いです。「筋トレ１０分＋有酸素２０分」を１セットとして出来れば毎日行うとかなり効果的です。筋トレは別にハードに行う必要はありません。腕立て腹筋スクワットなど、家で行うくらいで十分です。頑張ってください。 |
やじうまミニレビュー 燕紙器工業「ダイエットステップ」 家電 Watch 上るという動作を伴うため、足首からふくらはぎにかけてハリを感じただけでなく、太ももの裏にも効いているのが分かった。 さらに足を持ち上げるという動作により、腹部や腰周辺の筋肉まで使っているのを感じるのである。運動不足なら、翌日あたりからどこに効いているか ... |
